De geheimen van de kraamtijd
Voor mezelf zorgen om voor mijn baby te zorgen.
Belén Martínez Monasterio, CEO van BabyBe Woman
Mijn naam is Belén Martínez Monasterio, fysiotherapeut gespecialiseerd in fysiotherapie voor de bekkenbodem, ademhaling en het hart. Ik ben ook de oprichtster van BabyBe Woman, een centrum dat zich toelegt op de complete zorg voor vrouwen in alle levensfasen, met een speciale focus op de fases waarin vrouwen grotere veranderingen ervaren, zoals zwangerschap, de postpartum periode en de menopauze/overgang. We kijken daarnaast naar de ontwikkeling van baby's in hun eerste twee levensjaren.
Ik heb meer dan 16 jaar gewijd aan de zorg voor vrouwen en baby's en mijn focus, nadat ik 7 jaar geleden voor het eerst moeder werd, verbreed. Naast het bieden van zorg, is mijn grootste toewijding nu het begrijpen van het belang van zelfzorg. Niet alleen voor de baby, maar ook voor de moeder, vooral tijdens de onbekende postpartum (postnatale) periode.
De postpartum periode voor de moeder wordt vaak over het hoofd gezien, omdat alle aandacht zich concentreert op de pasgeboren baby en haar behoeften geen/niet genoeg aandacht krijgen. Het is echter essentieel dat je je kalm, verzorgd en beschermd voelt tijdens deze periode. Je zult veel fysieke veranderingen en verstoringen in je slaappatroon ervaren en tegelijkertijd ook nog je pasgeboren baby leren kennen. Tijdens dit proces is het gemakkelijk om zo gefocust te raken op de baby dat we de behoeften van ons eigen lichaam verwaarlozen, waarbij we ongemak, pijn of symptomen vaak negeren terwijl deze kunnen duiden op onderliggende problemen.
Met dat in gedachten wil ik je graag een aantal essentiële aanbevelingen geven om een veilige postpartum periode te garanderen:
Ken het verschil tussen de vroege en late postpartum periode. In het begin is het cruciaal dat je zoveel mogelijk rust, aangezien de zwaartekracht de ergste vijand is voor je overbelaste buik en bekkenbodem. Wat later kun je actiever worden, maar pas nadat je een postpartum evaluatie hebt gedaan.
Voor een gezond lichaam moet je je innerlijk eerst goed voelen. Dit betekent dat je de tijd moet nemen om te herstellen en je buik en bekkenbodem te versterken, zonder het proces te willen overhaasten. Dit is vaak moeilijker dan het klinkt. Allereerst moet je een bewustzijn voor deze spieren leren kennen, voelen en ontwikkelen, omdat je buik en bekkenbodem tijdens je zwangerschap flink belast zijn.
Zorg voor een goede houding en verleng je ruggengraat op een natuurlijke wijze. Dit zal helpen om je diepste buikspieren, die dienen als de natuurlijke buikband van je lichaam, aan te spreken.
Adem dieper en vaker om je middenrif te versterken en de efficiëntie van je ademhaling te verbeteren.
Leer hoe je gewicht correct moet dragen. Oefen de juiste tiltechnieken, zoals je rug recht houden en je knieën en heupen buigen tijdens het tillen. Vermijd het dragen van te veel gewicht en overbelasting. Moeder worden betekent letterlijk een grote last op je nemen, omdat je baby die geboren is met 3 of 4 kilo steeds zwaarder zal worden. Je zult ook moeten omgaan met andere spullen, zoals luiertassen, babybenodigdheden en kinderwagens. Omdat je je kinderwagen door de straat duwt, in de kofferbak van je auto legt of zelfs de trap op en af draagt (als je geen lift hebt), is het belangrijk om een kinderwagen te vinden die goed te hanteren, en gemakkelijk te dragen en op te vouwen is.
Voor mijn laatste kind gebruikte ik de Bugaboo Fox 5 die ik verrassend gemakkelijk te besturen vond, zonder al te hard te hoeven duwen. Hij heeft grote wielen die hem soepel en stabiel maken tijdens het wandelen en keren, en de duwbeugel kon eenvoudig worden aangepast aan mijn lengte. Toen mijn kind wat ouder was en overstapte op een stoel, stapte ik over op de Bugaboo Butterfly. Hij is niet alleen superlicht, maar kan ook met één hand en een minimale inspanning worden opgevouwen. Dit gebruiksgemak is belangrijk, omdat een overmatige fysieke belasting onbedoeld druk kan uitoefenen op de buik en bekkenbodem, waardoor ze na verloop van tijd verzwakken. Door je bewust te zijn van hoe je gewicht draagt en verplaatst, kun je je lichaam beschermen tijdens deze veeleisende fase.
Ontdek de voordelen van zelfzorg en een goed gevoel over jezelf. Hoewel het lastig kan zijn om jezelf op de eerste plaats te zetten als je een baby hebt die afhankelijk van je is, moet je onthouden dat je de tijd voor jezelf moet nemen om de beste zorg te kunnen geven.
Besteed aandacht aan je dieet, want dat is de sleutel tot zowel jouw gezondheid als die van je baby. Een voedzaam dieet is cruciaal om je fysieke uitputting te verminderen. 70% van ons bindweefsel bestaat uit water en een goede hydratatie is essentieel voor celregeneratie, de kwaliteit van je moedermelk (als je borstvoeding geeft) en het voorkomen van constipatie (wat een veelvoorkomend probleem is tijdens de postpartum periode). Het is ook van vitaal belang dat je baby rijke, gevarieerde en evenwichtige voeding krijgt zodra hij begint met vast voedsel (oefenhapjes). Deze fase is belangrijk voor ze om smaken te ontdekken, verschillende texturen te ervaren en fijne motoriek te ontwikkelen door de oog-handcoördinatie van het naar de mond brengen van voedsel. Een goed ontworpen kinderstoel is cruciaal voor dit proces. Hij moet je baby in staat stellen om een goede houding aan te nemen en een verstelbare voetensteun hebben die de benen in een hoek van 90 graden ondersteunt voor een optimale balans, stabiliteit en comfort. De stoel moet ook een brede zitting hebben voor flexibiliteit tijdens de maaltijden en een grote rugleuning om de rug comfortabel te ondersteunen.
Thuis gebruiken we de Bugaboo Giraffe kinderstoel die we niet alleen waarderen vanwege zijn design, maar ook omdat hij gemakkelijk (zonder gereedschap) te verstellen is. Dit betekent dat een baby altijd in een houding zit die goed is voor zijn/haar/hun ontwikkeling.
Laat je horen en maak je eigen behoeften kenbaar als je je eenzaam voelt of moeilijke emoties ervaart. Bouw een support team om je heen en weet hoe je hulp kunt vragen. Het is niet nodig om onrealistische verwachtingen van jezelf te vragen.
Kortom, het is belangrijk om te onthouden dat je fysieke herstel na een bevalling geen sprint is. Het is een overgangsperiode waarin je je bewust moet zijn van je dagelijkse activiteiten. Naarmate je langzaam weer sterker en actiever wordt, kun je de intensiteit van je oefeningen geleidelijk aan verhogen. Dit proces moet beginnen met een buik-/bekkenonderzoek door een gespecialiseerde fysiotherapeut die je zal helpen een progressief en gebalanceerd herstelplan op te stellen.
