¡Ponte en marcha!: consejos para runners

¡Ponte en marcha!: consejos para runners

2015-07-20 - Tanto si eras un runner de la cabeza a los pies antes de convertirte en padre como si deseas salir a practicar el running por primera vez, estos consejos te inspirarán para hacer que correr sea una experiencia divertida para ti y para tu hijo. Así que, ¡coge tu cochecito para hacer running y libera a liberar endorfinas!

Le hemos pedido a dos profesionales que nos den sus mejores consejos: a Tarek Othman, entrenador personal en el Bootcamp Club de Ámsterdam y, a Emma Redding, creadora de las clases de fitness para madres del Reino Unido. Aquí los tienes para reflexionar. 

1. Antes de salir:

Asegúrate que tu pequeño está contento. Elije el momento más adecuado para salir a correr. ¿Es antes de la siesta o después de la merienda? Comprueba qué momento del día funciona mejor con tu hijo. Lleva algo para picar durante la carrera y, algunos juguetes para que se entretenga. ¡No te olvides de sujetarlos al cochecito, así evitarás estar parando cada pocos minutos para recogerlos!
Planifica tu ruta. A pesar de que el Bugaboo Runner cuenta con neumáticos inflados de aire para asegurar la carrera más suave posible, quizás prefieras evitar las zonas demasiado transitadas y quedarte en calles más planas en lugar de ir subiendo y bajando por las aceras. ¡Manteneros entretenidos con diferentes paisajes; prueba de ir al parque, al bosque o al puerto! 
Practica tus giros. El Bugaboo Runner cuenta con una rueda fija delantera, que garantiza una carrera suave con una mejor alineación y menos balanceo. Esto significa que tienes que levantar la rueda delantera del suelo para dirigirlo. ¡Pruébalo antes ponerte en marcha!
Vístete acorde con el tiempo. Es posible que quieras vestir de forma ligera durante la carrera - calcula siempre la temperatura actual más unos 10 grados centígrados - pero no olvides que tu hijo está sentado, con el viento en su cara. Por ello, en las frías madrugadas y al anochecer, ¡un saco de silla mantendrá a tu hijo calentito y cómodo!

 

2. Durante tu carrera:
Mantente en forma bajo control. Encuentra un equilibrio entre tener un buen agarre al manillar y mantener la parte superior de tu cuerpo lo suficientemente suelta para conseguir un buen ritmo. Asegúrate de tener el manillar más bajo que con un cochecito común, para mantener tus hombros y brazos relajados mientras corres, garantizando así una mejor postura para hacer running. Ejercita tus abdominales manteniendo la postura bajo control y, alternando tus brazos a menudo mientras haces uso de la correa de seguridad.
Haz que sea divertido. Salir a practicar el running con tu pareja o un amigo/a puede ser una gran motivación. Y asegúrate de hacer partícipe a tu hijo. A los niños les encanta descubrir paisajes y explorar nuevos lugares y, salir a correr puede ser una gran oportunidad para que puedan hacerlo. ¡Habla con ellos durante el trayecto, muéstrales otros corredores o jugad al "veo, veo" o a cantar canciones! 
Si no estás preparado para correr, ¡sal a caminar! La marcha rápida es una gran manera de calentar para empezar a correr. Puedes mejorar la caminata al ir aumentando velocidad y distancia, que a la vez mejorará tu forma física, aumentará tu resistencia y, ¡subirá tu estado de ánimo!

3. Cuando le cojas el truquillo:
Altérnalo con otros ejercicios. Incorpora ejercicios como sentadillas, estocadas y sprints en tu carrera para quemar aquellas calorías de más. Incluso puedes enseñar a tu niño para que te anime, aplaudiendo y diciendo, "¡Vamos mamá, vamos papá!"
Elige una aplicación para hacer running. Existen un montón de aplicaciones que te pueden ayudar a marcarte objetivos, planificar rutas y a hacer un seguimiento de tu progreso. Nos encanta MapMyRun (una aplicación gratuita para tu iPhone que usa un GPS para seguir tu carrera), Nike+Running (registra tus progresos y reta a tus amigos) y Big Cat Race (una aplicación muy divertida que permite a tu hijo competir con grandes felinos imaginarios).
Compártelo. ¡Comparte tus rutas o intercambia consejos con otros padres al etiquetar tus fotos en Instagram y en Twitter con #runfree #bugaboorunner!

Conoce a nuestra runner y madre de Lily, Jessica Dorsey. Tal y como se describe ella misma, ¡una friqui incondicional del running y la personificación ideal de nuestra mentalidad RunFree!

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