Hemligheterna bakom postpartum
Ta hand om mig själv för att ta hand om mitt barn.
Belén Martínez Monasterio CEO BabyBe Woman
Jag heter Belén Martínez Monasterio, jag är sjukgymnast och specialiserad på behandling av bäckenbotten och fysioterapi för andning och hjärta. Jag är även medgrundare till BabyBe Woman, ett center som är specialiserat på helhetsvård för kvinnor under alla livets faser, med speciellt fokus på de områden där kvinnor upplever större förändringar - som graviditet, postpartum, menopaus. Vi tittar även på barns utveckling under deras första två levnadsår.
Jag har arbetat mer än 16 år med vård av kvinnor och barn, och när jag själv blev mamma första gången för sju år sedan, har mitt fokus vidgats. Förutom att ge vård, arbetar jag främst med att förstå vikten av egenvård, inte bara för barnet, utan även för modern, särskilt under det okända stadiet efter förlossningen.
Perioden efter förlossningen förbises ofta för mamman, eftersom all uppmärksamhet kretsar kring det nyfödda barnet, och hennes behov åsidosätts. Men det är viktigt att man känner sig lugn, omhändertagen och skyddad under denna period. Man upplever många fysiska förändringar och störningar i sömnvanorna, samtidigt som man lär känna sitt nyfödda barn. Under tiden är det lätt att bli så fokuserad på barnet att man försummar sina kroppsliga behov och ofta ignorerar obehag, smärta eller symptom som kan tyda på underliggande problem.
Med det i åtanke vill jag ge några viktiga rekommendationer för att tiden efter förlossningen ska vara säker:
Lär dig skillnaden mellan det tidiga postpartumstadiet och det sena postpartumstadiet. I det tidiga skedet är det viktigt att du vilar så mycket som möjligt, eftersom tyngdlagen blir din värsta fiende för den överansträngda buken och bäckenbotten. Under det sena skedet ska du långsamt bli mer aktiv, men inte förrän du har gjort en postpartumundersökning.
För att få en frisk kropp måste du må bra invärtes. Det innebär att du måste ta dig tid att återhämta dig och stärka din mage och bäckenbotten utan att förhasta dig. Det är ofta svårare än det låter. Först och främst måste du lära dig, känna och utveckla en stor medvetenhet om dessa muskler, eftersom magen och bäckenbotten kommer att ha genomgått stora påfrestningar under graviditeten.
Tänk på din hållning och sträck ut ryggraden naturligt. Det bidrar till att aktivera de djupaste magmusklerna, som fungerar som kroppens naturliga gördel.
Andas djupt och oftare för att stärka diafragman och förbättra andningens effektivitet.
Lär dig hur man hanterar vikter korrekt. Öva på olika lyfttekniker, som att hålla ryggen rak och böja knäna och höfterna när du lyfter. Undvik att bära för mycket vikt och anstränga dig. Att bli mamma innebär att ta på sig en stor börda - bokstavligen - eftersom barnet vägde 3 eller 4 kilo när det föddes och det blir tyngre. Du måste också ta hand om andra saker, som blöjpaket, nödvändiga saker till barnet eller barnvagnar. Eftersom du kommer att köra den här vagnen när du är ute, lägga den i bilens bagageutrymme eller till och med bära den upp och ner för trappor (om du inte har en hiss), är det viktigt att hitta en vagn som är hanterbar och lätt att bära eller fälla ihop.
Till mitt sista barn använde jag Bugaboo Fox 5, som jag tycker har varit förvånansvärt lätt att styra utan att behöva trycka för hårt. Den har stora hjul som gör den smidig och stabil när man går eller svänger, och styret kan enkelt justeras till min höjd. När mitt barn blev lite äldre och bytte till en sittdel, bytte jag till Bugaboo Butterfly. Förutom att den är superlätt, kan man fälla ihop den med bara en hand och med minimal ansträngning. Denna användarvänlighet är viktig, eftersom stor oavsiktlig fysisk ansträngning kan sätta press på magen och bäckenbotten, vilket försvagar dem med tiden. Genom att vara uppmärksam på hur man bär vikt och rör sig, kan man skydda kroppen under denna krävande period.
Upptäck fördelarna med egenvård och att trivas med sig själv. Även om det kan vara svårt att prioritera sig själv när man har ett beroende barn, kom ihåg att du måste ta tid för dig själv för att kunna ge barnet den bästa vården.
Tänk på din kost eftersom den är nyckeln till både din och ditt barns hälsa. En näringsrik kost är viktig för att förbättra din fysiska utmattning. 70 % av våra bindvävar utgörs av vatten, och tillförsel av vätska är viktigt för cellåterbildning, mjölkens kvalitet (om man ammar), och förhindra förstoppning (som är ett vanligt problem efter förlossningen). Det är också viktigt att barnet får en rik, varierad och balanserad kost när det börjar med fast föda. Under detta skede är det viktigt för barnet att utforska smaker, uppleva olika texturer och utveckla fina motoriska färdigheter genom att koordinera hur man för mat till munnen. En välkonstruerad barnstol är viktig under denna process. Den ska låta barnet sitta med en bra hållning, med ett justerbart fotstöd som ger stöd åt benen i 90 graders vinkel för optimal balans, stabilitet och komfort. Stolen ska också ha en bred sittdel för flexibilitet under måltiderna, och ett stort ryggstöd som ger ett bekvämt stöd åt ryggen.
Hemma använder vi barnstolen Bugaboo Giraffe, som vi tycker om både för konstruktionen men också för att den är lätt att justera utan att använda några verktyg. Det innebät att vårt barn alltid sitter med en bra hållning som är bra för utvecklingen.
Tala ut och beskriv dina egna behov om du känner dig ensam eller upplever svåra känslor. Bygg ett stödjande nätverk och lär dig hur du ska be om hjälp. Du behöver inte ställa orealistiska förväntningar på dig själv.
Sammanfattningsvis är det viktigt att komma ihåg att din fysiska återhämtning efter förlossningen inte är en kapplöpning. Det är en anpassningsperiod när du måste vara uppmärksam på dina dagliga aktiviteter. När du sakta får tillbaka din styrka och blir mer aktiv, kan du gradvis öka intensiteten i dina övningar. Denna process bör börja med en bedömning av bukhålan av en specialiserad sjukgymnast, som hjälper dig att utforma en progressiv och respektfull återhämtningsplan.
