Das Wochenbett - Deine Zeit der Heilung und Regeneration
Das Wochenbett ist eine entscheidende Phase nach der Geburt, die immer noch viel zu häufig unterschätzt wird. Denn in diesen ersten Wochen nach der Geburt geht es nicht nur darum, sich an das Leben mit deinem Baby zu gewöhnen. Es ist eine Zeit, in der die Frau heilen und regenerieren darf, eine Zeit der Erholung – sowohl körperlich als auch emotional. Es ist also wichtig, diese Phase bewusst wahrzunehmen und ernst zu nehmen, um langfristig gesund und gestärkt zu bleiben.
Camilla Rando, Doula und Expertin von CARÁ, hat mit uns ihre fünf wertvollsten Tipps geteilt, wie du dich optimal auf diese besondere Zeit vorbereiten kannst:
Fünf wertvolle Tipps von Doula Camilla für dein Wochenbett
1. Schaffe dir deinen Rückzugsort
Meine Faustregel für das Wochenbett heißt: eine Woche im Bett und eine Rund ums Bett. Nichts da draußen braucht dich, nichts ist so wichtig wie die ersten Wochen des Ankommens. Bereite dir schon vor der Geburt ein paar ruhige und gemütliche Plätze in deinem Zuhause vor, an denen du dich ausruhen und entspannen kannst. Und wenn du dich in der dritten Woche schon bereit fühlst, dann dürfen die ersten kleinen Spaziergänge gemacht werden. Aber denk dran: Dein Baby ist auch ganz neu auf dieser Welt - gib auch ihm etwas mehr Zeit in dieser lauten und bunten Welt anzukommen.
2. Plane für Unterstützung im Alltag
In den ersten Wochen nach der Geburt brauchst du Zeit und Raum, um dich zu erholen. Zögere nicht, Unterstützung von Familie, Freunden, einer Doula oder Mütterpflegerin anzunehmen. Diese Menschen können dir im Haushalt helfen, für dich kochen oder sich um ältere Geschwister kümmern – so kannst du dich ganz auf dich und dein Baby konzentrieren. Du kannst auch bei deiner Krankenkasse anfragen, welchen Support sie in dieser Zeit finanzieren!
3. Nimm dir Zeit für emotionale Anpassung
Neben den körperlichen Veränderungen ist das Wochenbett auch emotional eine besondere Phase. Hormone, Müdigkeit und die neue Verantwortung können überwältigend sein. Es ist völlig normal, sich manchmal erschöpft oder unsicher zu fühlen. Gib dir die Zeit, diese Gefühle zu verarbeiten, und sprich offen mit deinem Partner oder einer Vertrauensperson darüber. Es ist vollkommen okay, wenn nicht alles von Beginn an perfekt läuft – wichtig ist nur, dass du milde mit dir bist und nicht zu hohe Erwartungen an dich selbst stellst.
4. Ernähre dich nahrhaft und ausgewogen
Dein Körper braucht jetzt besonders viele Nährstoffe, um zu heilen und Energie zu tanken. Plane schon vor der Geburt einfache, nahrhafte Mahlzeiten vor, die du einfrieren kannst. Suppen, Eintöpfe oder gesunde Snacks sind leicht vorzubereiten und geben dir die Energie, die du für dich und dein Baby brauchst. In unserer App haben wir viele Rezepte und Tipps, wie du dich vorbereiten kannst.
5. Höre auf deinen Körper
Jede Frau erlebt das Wochenbett anders. Dein Körper signalisiert dir, was er braucht – höre darauf. Ruhe dich aus, wenn du müde bist, bewege dich sanft, wenn du dich danach fühlst, und achte darauf, dass du genug trinkst. Denke daran: Dein Körper hat etwas Außergewöhnliches geleistet, und er braucht Zeit, um sich zu regenerieren.
Mit diesen wertvollen Tipps von Camilla wirst du gut auf die postnatale Phase vorbereitet sein und kannst diese Zeit als das nutzen, was sie ist: eine wichtige Phase der Heilung, des Wachstums und der Verbindung mit deinem Baby.
Über die CARÁ App
Mit der kostenlosen CARÁ App erhältst du Zugang zu
• Fachlich geprüften Artikeln, verfasst von medizinischen Experten
• Einem Gesundheitstagebuch, um deine Symptome zu dokumentieren
• Personalisierte Inhalte, darunter Artikel, Produkte und Services
• Ein integriertes Buchungssystem für vor Ort & virtuelle Services
Mit CARÁ Premium erhältst du zusätzlich:
• Zugang zu über 80 monatlichen Live-Kursen, egal wo du bist
• Monatliche Experten-Vorträge zu Schwangerschaft, Wochenbett und Babypflege
• Die Möglichkeit, Gesundheitstagebuch-Zusammenfassungen mit deinem Arzt zu teilen
Premium kannst du 7 Tage lang kostenlos testen.
Jetzt für kostenlosen Postpartum Support herunterladen! (button link: https://wrv01.app.link/touC0g1RYQb)
