Les secrets du post-partum
De l'importance de prendre soin de soi pour mieux s'occuper de son bébé.
Belén Martínez Monasterio CEO BabyBe Woman
Mon nom est Belén Martínez Monasterio, je suis physiothérapeute spécialisée dans la physiothérapie du plancher pelvien et la physiothérapie respiratoire et cardiaque. Je suis également partenaire fondatrice de BabyBe Woman, un centre dédié à la prise en charge globale des femmes à tous les stades de leur vie. L'activité du centre se concentre principalement sur les périodes de changements importants telles que la grossesse, le post-partum et la ménopause, ainsi que sur le développement des bébés durant les deux premières années de leur vie.
Pendant plus de 16 ans, j'ai pris soin des femmes et des bébés, et depuis que je suis devenue mère pour la première fois il y a 7 ans, mon champ d'action s'est élargi. En plus de prodiguer des soins, ma plus grande mission est de faire comprendre l'importance de s'occuper de soi en tant que mère, pour le bien du bébé mais aussi de soi-même et ce, particulièrement au cours de la phase encore méconnue du post-partum.
Toute l'attention étant centrée sur le nouveau-né, la période post-partum est souvent délaissée chez les mères, dont les besoins ne sont pas pris en compte. Et pourtant, il est indispensable que les mères se sentent apaisées, entourées et protégées au cours de cette période. La naissance d'un nouveau-né s'accompagne de nombreux changements physiques et de bouleversements dans les habitudes de sommeil, tandis que vous apprenez à connaître votre nouveau-né. Ce faisant, il est fréquent de se concentrer sur le nouveau-né au point de négliger les besoins de notre corps, et de ne pas tenir compte de l'inconfort, de la douleur ou des symptômes qui peuvent indiquer des problèmes sous-jacents.
Permettez-moi donc de vous donner quelques conseils essentiels pour vous aider à vivre votre post-partum en toute sérénité :
Sachez faire la différence entre le stade du post-partum initial et le stade du post-partum avancé. Dans les premiers temps, il est indispensable que vous vous reposiez le plus possible, car la gravité constitue le pire ennemi de votre abdomen et de votre plancher pelvien surmenés. Vers la fin de la période, vous pourrez reprendre progressivement une activité physique, mais seulement après avoir effectué une évaluation postnatale.
La santé de votre corps passe par le bien-être intérieur. Il s'agit donc de prendre le temps de récupérer et de renforcer votre abdomen et votre plancher pelvien sans précipiter le processus. C'est souvent plus facile à dire qu’à faire. Avant toute chose, vous devez apprendre à connaître, sentir et développer une conscience aiguë de ces muscles, car votre abdomen et votre plancher pelvien ont été fortement sollicités pendant la grossesse.
Soignez votre posture et laissez votre colonne vertébrale s'allonger naturellement. Ainsi, les muscles abdominaux les plus profonds, qui constituent la ceinture de soutien naturelle de votre corps, seront sollicités.
Pour renforcer votre diaphragme et améliorer l'efficacité de votre respiration, respirez plus souvent profondément.
Apprenez à manipuler les objets correctement. Pratiquez des techniques de portage appropriées, par exemple en gardant le dos droit et en pliant les genoux et les hanches lorsque vous soulevez des objets. Évitez de porter des objets trop lourds et de vous épuiser. Devenir mère implique une charge importante - au sens propre du terme - car votre bébé, qui pèse 3 ou 4 kg à la naissance, va prendre du poids. Il vous faudra également manipuler d'autres équipements tels que les sacs à langer, les articles de première nécessité pour bébé ou les poussettes. Puisque vous allez pousser cette poussette dans la rue, la ranger dans le coffre de votre voiture ou même la porter dans les escaliers (si vous n'avez pas d'ascenseur), il est important de trouver une poussette maniable et facile à transporter ou à plier.
Pour mon dernier enfant, j'ai utilisé la Bugaboo Fox 5, que j'ai trouvé étonnamment facile à manœuvrer sans avoir à pousser trop fort. Ses grandes roues la rendent agréable à manier et stable lorsqu'elle avance ou tourne, et le guidon se règle facilement pour s'adapter à ma taille. Dès que mon enfant a été un peu plus grand et qu'il est passé au siège, j'ai opté pour la Bugaboo Butterfly. En plus d'être très légère, la Butterfly se plie d'une seule main et requiert un minimum d'effort. Ce confort d'utilisation est essentiel, car un effort physique excessif peut involontairement exercer une pression sur l'abdomen et le plancher pelvien, ce qui les fragilise au fil du temps. C'est en étant attentive à vos mouvements et à la façon dont vous manipulez les objets que vous pourrez ménager votre corps au cours de cette phase délicate.
Découvrez les bienfaits de prendre soin de vous et de vous sentir bien dans votre peau. S'il peut être difficile de se donner des priorités lorsque vous avez un bébé à charge, n'oubliez pas de vous accorder du temps à vous, pour vous occuper au mieux de lui.
Surveillez votre alimentation, car c'est la clé de votre santé et de celle de votre bébé. Un régime alimentaire riche en nutriments est essentiel pour remédier à l'épuisement physique. Nos tissus conjonctifs sont constitués à 70 % d'eau, c'est pourquoi une bonne hydratation est essentielle à la régénération des cellules, à la qualité du lait (si vous allaitez) et à la prévention de la constipation (qui est un problème courant durant le post-partum). En outre, il est essentiel que votre bébé bénéficie d'une alimentation riche, variée et équilibrée dès qu'il commencera à manger des aliments solides. Cette phase fondamentale leur permet d'explorer les saveurs, d'expérimenter différentes textures et de développer leur motricité fine en coordonnant les mouvements pour porter les aliments à leur bouche. Il est donc important de disposer d'une chaise haute bien conçue. Celle-ci doit permettre à votre bébé d'adopter une posture correcte, grâce à un repose-pieds réglable qui soutient ses jambes à un angle de 90 degrés pour un équilibre, une stabilité et un confort optimaux. La chaise doit aussi avoir une grande assise pour permettre une certaine mobilité de votre enfant pendant les repas, et un grand dossier pour soutenir confortablement son dos.
À la maison, nous utilisons la chaise haute Bugaboo Giraffe, que nous apprécions non seulement pour son design, mais aussi parce qu'elle est facile à régler sans utiliser d'outils. Ainsi, notre bébé garde toujours une bonne position assise, favorable à son développement.
Osez parler et exprimer vos propres besoins si vous vous sentez seule ou si vous éprouvez des émotions difficiles. Construisez-vous un réseau de soutien et n’ayez pas peur de demander de l'aide. Ne placez pas la barre trop haut.
Pour conclure, gardez à l'esprit que votre récupération physique post-partum n'est pas un sprint. C'est une période d'adaptation au cours de laquelle vous devez être attentive à votre corps dans vos activités quotidiennes. À mesure que vous récupérerez vos forces et deviendrez plus active, vous pourrez progressivement augmenter l'intensité de vos exercices. Ce processus peut débuter par un bilan abdomino-pelvien réalisé par un physiothérapeute spécialisé qui vous aidera à élaborer un plan de rétablissement progressif et cohérent.
